جودو: لعبة قتالية أولمبية تأسست في اليابان على يد البروفيسور جيغورو كانو Jigoro Kano عام 1882م. يعتمد قتال الجودو على رمي الخصم على الأرض والمصارعة والاستسلام. وعلى الرغم من وجود اللكمات والركلات في قاموس الجودو، إلا أنها مخصصة للعرض فقط وليست للقتال. لقب البروفيسور كانو مدرسته للجودو ب"كودوكان" Kodokan.

 البروفيسور جيغورو كانو

 مبنى الكودوكان

 شعار الكودوكان

الأحزمة Obi

يبدأ لاعب الجودو بالأحزمة الملونة Kyu (الأبيض إلى البني)، ثم الأحزمة المتقدمة Dan (الأسود إلى الأحمر) كما في الجدول.

ملاحظة: الاحزمة من 1- 10 دان تعتبر أحزمة سوداء. يستطيع حامل الحزام الدان 9 مثلا ان يرتدي الحزام الاسود او الاحمر حسب رغبته. 

 البدلة Judo-gi

1. يستخدم القطن في صناعة البدلة السميكة للجودو، وقد صنعت كذلك لتحمل الشد وتقاوم التمزق جراء الرمي المتكرر. والصورة توضح مسميات أجزاء البدلة.

2. ألوان بدلة الجودو المسموح بها هي الأبيض و الأزرق.

3. أحد طرق ربط الحزام على البدلة كما هو موضح ادناه.

جسم اللاعب Judo Anatomy

الوقفة الطبيعية Shizintai: وقفة طبيعية مستقيمة. تمتاز بسهولة التحرك. تنقسم إلى:

1. وقفة طبيعية يمينية Migi Shizintai: الرجل اليمين متقدمة على اليسار.
2. وقفة طبيعية متساوية Shizin hontai: الرجل اليمين إلى جانب اليسار.
3. وقفة طبيعية يسارية Hidari Shizintai: الرجل اليسار متقدمة على اليمين.

الوقفة الدفاعية Jigotai: وقفة تمتاز بِثَني الركبتين قليلًا لخفض مركز ثقل اللاعب Center of Gravity، وهذا يزيد ثبات اللاعب على الأرض. أيضًا، المسافة بين القدمين أكبر من مسافة مابين الكتفين لزيادة ثبات اللاعب. تنقسم الوقفة الدفاعية إلى:

1. وقفة دفاعية يمينية Migi Jigotai: الرجل اليمين متقدمة على اليسار.
2. وقفة دفاعية متساوية Jigo hontai: الرجل اليمين إلى جانب اليسار.
3. وقفة دفاعية يسارية Hidari Jigotai: الرجل اليسار متقدمة على اليمين.

طرق الجلوس

هو أول فن للجودو يتلقاه اللاعب المبتدئ، ليحمي نفسه تمامًا من إصابات السقوط. وهذا بحد ذاته يميز لاعب الجودو عن غيره، في أنه لا يصاب بأذى إذا تعرض للسقوط.

1. عند السقوط، يفترش لاعب الجودو الأرض بجسمه، وبذلك، يقوم بتوزيع الارتطام على كافة أجزاء الجسم ليتجنب الإصابات والكسور. بينما يستعمل الشخص العادي يده أو ركبته أو مقعده (عجزه) لإيقاف عملية السقوط مما يسبب جروح أو كسور.
2. يجب على اللاعب ضرب الأرض بكف يده "أو يديه" قبل انتهاء السقطة، وذلك لامتصاص الارتطام على الأرض.
3. تنقسم السقطات إلى أربعة سقطات:
4. سقوط خلفي Ushiro Ukemi.
5. سقوط جانبي Yoko Ukemi.
6. سقوط أمامي Mae Ukemi.
7. سقوط أمامي دوراني (Mae Mawari Ukemi (Zenpo Kaiten.

ملاحظات:

1. ابقي رأسك بعيدًا عن الأرض، وذلك بإلصاق ذقنك على صدرك حتى تنتهي الرمية تمامًا؛ لاجتناب ارتطام رأسك على الأرض.
2. لا تحبس النفس داخل رئتيك؛ لأنه يزيد صلابة جسمك ويقلل مرونته عند الارتطام.
3. تعلم السقوط على الأجزاء الصحيحة من الجسم، واجعل رجليك متطابقتين بشكل صحيح.
4. لا تقاوم السقوط إذا تمكن زميلك من إسقاطك، بل قم بإتمام السقوط بالشكل الصحيح. فبعض المبتدئين يمسك بزميله عند السقوط؛ فيسقطان معًا بشكل خاطئ قد يؤدي إلى الأذى.
5. تذكر: السقوط الصحيح لن يؤذيك مطلقًا.

1. يعتبر فن مسك البدلة من أكثر فنون قتال الجودو أهمية، فهو يحدد نوع الرمية التي يرغب اللاعب القيام بها.
2. اللاعب الأفضل في المسك هو اللاعب المسيطر على اللعبة.
3. تتعدد أماكن وطريقة مسك البدلة.
4. عدد ووضعية الأصابع الممسكة بالبدلة هام جدًا.
5. تبادل مسك البدلة بين اللاعبين هو في حد ذاته قتال عالي الفن. فهو يتضمن الدفاع والهجوم والسرعة والتوقيت وبعض عناصر الخدعة.
6. لابد أن يعزف اللاعب عن اللجوء لاستخدام القوة العضلية أثناء المسك أو حتى في التخلص من مسكة الخصم، فاستخدام القوة باستمرار يستهلك طاقة اللاعب.
7. المسك الجيد يؤدي إلى إخلال توازن أسرع وأسهل للخصم، وبالتالي رمية أفضل.

1. الكوزوشي: هي عملية إخلال توازن الخصم ليتم إسقاطه أرضًا بسهولة.
2. إخلال توازن الخصم يحصل إما بدفع أو سحب الخصم في اتجاه معين.
3. يعتمد ثبات الجسم على الأرض على عدد الأرجل على الأرض وتباعد الأرجل عن مركز الجسم، فالاعب الواقف على رجل واحدة أقل ثباتًا من الواقف على رجليه. كذلك يقف اللاعب بشكل أكثر ثباتًا عندما يبعد قدميه عن مركز جسمه (يفتح رجليه بشكل أكبر وهو واقف).
4. يتفرع إخلال التوازن Kuzushi إلى ثمانِ جهات Happo-No-Kuzushi.

تنقسم طرق المشي في الجودو كالتالي:

1. المشي الطبيعي Ayumi Ashi: هو مشي الإنسان الطبيعي. مثلًا تتقدم الرجل اليمنى لتصبح في المقدمة، ثم تتبعها الرجل اليسرى لتصبح هي في المقدمة، وهكذا.

2. المشي المتتابع Tsugi Ashi: هذا النوع من المشي تتقدم الرجل ثم تتبعها الرجل الأخرى دون أن تتعداها. مثلًا، تتقدم الرجل اليمين ثم تتبعها اليسار لتصبح بجانبها أو خلفها قليلًا ولا تتعداها.

3. مشي انزلاقي Suri Ashi: طبيعة التحرك على أرض القتال (تاتامي) مع ملامسة واحتكاك القدم على الأرض. يجب أيضًا أن لا تبتعد الرجل عن الأخرى كثيرًا ولا تقترب منها كثيرًا أثناء المشي والتحرك. هذا التحرك يجعل اللاعب أكثر ثباتًا وأقل عرضةً للسقوط.

4. إزاحة الجسم Tai Sabaki: هو التحرك والدوران بشكل عام. يتطلب القتال تحرك يغير به اللاعب مكان وزاوية وقوفه لتفادي هجمات الخصم أو الهجوم. يسمى بالإنجليزي

ملاحظة: يجب دمج طريقة المشي الإنزلاقي Suri Ashi مع المشي الطبيعي Ayumi Ashi، أو مع المشي المتتالي Tsugi Ashi.

تنقسم رمية الجودو إلى ثلاثة أجزاء:

1. إخلال توازن الخصم Kuzushi.

2. الدخول لأخذ وضعية الحركة Tsukuri.

3. إسقاط، أو طرح الخصم Kake.

ملاحظة: إخلال التوازن Kuzushi والدخول لأخذ الوضعية Tsukuri تحدثان معًا بلحظة واحدة، خاصة بالأحزمة العالية أو المراحل المتقدمة للاعب. مع المبتدئين، تبدوان منفصلتان للشرح والتطبيق حتى تكتمل الخبرة لدى اللاعب.

هو تكرار الجزء الأول "أو الأول والثاني" للحركة. والغرض من ذلك هو التدريب على دخول الحركة بشكل صحيح. هناك أنواع إضافية للتكرار:

1. تكرار السرعة Speed Uchikomi: أداء أكبر عدد من التكرار بوقت محدد.
2. تكرار اللياقة Endurance Uchikomi: أداء أكبر عدد من التكرار دون الالتزام بوقت.
3. تكرار القوة Power Uchikomi: أداء التكرار مع لاعب أثقل وزنًا، وأقل عددًا من الكرات.
4. تكرار سلكي Cable Uchikomi: أداء التكرار بحزام الجودو، أو حبال، أو حبال مطاطية .
5. تكرار فردي Shadow Uchikomi: يعمل اللاعب التكرار الجزئي بمفرده.
6. تكرار الحركة كاملة Nagekomi: يؤدي اللاعب الرمي كاملة بشكل متتالي مع لاعب أو عدة لاعبين.

يتدرب اللاعبين على ممارسة القتال حسب القواعد التي يضعها المدرب:

1. القتال المفتوح Free Randori: هو قتال حر يطبق فيه اللاعبون كل ما يتمتعون به من مهارات.
2. القتال الأرضي Ne Waza Randori: هو قتال أرضي فقط، دون الوقوف والرمي.
3. القتال الواقف Tachi Waza Randori: يستعرض فيه مهارات الرمي والتحرك، وينتهي برمي اللاعب لزميله.
4. قتال مسك البدلة Kumikata Randori: هو قتال يظهر براعة اللاعبين في مسك البدلة والتخلص من المسكات.
5. قتال ناقص Handicap Randori: يشترط المدرب عدم استخدام أسلوب معين أثناء القتال للضغط على اللاعب.
6. قتال مشروط Conditional Randori: يشترط المدرب حركات أو أساليب معينة في القتال.

التحية و الإنحناء

1. الانحناء عند الدخول أو مغادرة الدوجو.
2. الانحناء عندما تخطو على الحصيرة أو تخرج منها.
3. المدربون والطلاب ينحنون لبعضهم البعض، مع الاحترام المتبادل، في افتتاح الفصل وإغلاقه.
4. الانحناء قبل وبعد العمل مع زميلك في الصف.
5. الانحناء لخصمك قبل وبعد المبارزة.
6. الإنحناء عندما تقبل جائزة، خذ الجائزة بكلتا يديك بينما تنحني.
7. الإنحناء متى ما أردت إظهار الإحترام.
8. يجب الأنحناء باحترام وتواضع، وأن تكون ببطئ دون تسرع.

1. لا تترك الدوجو أبدا دون الحصول على إذن من المدرب.
2. الطعام أو الشراب أو مضغ العلكة غير مسموح به على البساط.
3. لا نشاط غير الجودو يحدث في الفصل.
4. أبلغ عن الإصابات إلى المدرب فورا. عند الوصول إلى الصف مع إصابة، يجب إخطار المدرب قبل بدء الصف.
5. الأحذية لا يجب أن ترتدى على البساط، لكن يجب أن تلبس الأحذية أو الصنادل خارج البساط.
6. يسمح بزجاجات المياه في منطقة معينة على جانب البساط. لا يسمح بغير الماء في القناني.
7. لا تأتي أبدا إلى الصف تحت تأثير المخدرات أو الكحول.
8. الأعضاء يجب أن يتحلوا بالنظافة و المظهر الجيد، دون ثقوب أو شقوق على البدلة.
9. يجب تقليم الأظافر إلى طول معقول.
10. لا ترتدى أي مجوهرات أو حلي معدنية أثناء الدرس.
11. لا يسمح بممارسة مهارات وتقنيات الجودو بدون إذن من المدرب.
12. يجب تنظيف الانسكابات فوراً يجب وضع القمامة في الحاوية المناسبة.
13. يجب تنظيف الدم فوراً باستخدام الإجراءات والمواد المناسبة.
14. البقاء بعيدا عن حواف البساط أثناء قتال اللاعبين.
15. أبلغ عن أي ضرر للبساط، أو ظروف غير آمنة.

1. دائما خاطب الأحزمة السوداء كـ (سينسي أو كوتش).
2. أظهر الاحترام للمدربين والأحزمة الأعلى في جميع الأوقات.
3. الطلاب الجدد والضيوف يجب أن يكون لديهم دائما شريك للعمل معه.
4. على الطلاب أن يجلسوا بطريقة صحيحة عندما يستريحون أو يستمعون إلى مدرب. لا تستلقي أبدا على البساط.
5. نسعى لمساعدة بعضنا البعض. كن مسؤولا عن سلامتك وسلامة الآخرين.
6. لا تتحدث أبدا أثناء تنفيذ التعليمات.
7. لا تتحدث أبدا وأنت في الصف.
8. الوصول إلى الصف في الوقت المحدد والاستعداد ذهنيا للصف. حاول ألا تفوت التدريب أبدا.
9. لا تترك البساط أو الفصل دون إذن من المدرب.
10. كن مهذبا دائما. اللغة السيئة ، تعليقات وقحة ، الإغاظة ، العنصرية والتعصب لن يتم التسامح معها.
11. إذا كنت تعرف أنك سوف تكون غائبا، أو تصل في وقت متأخر، يجب إخطار مدرب الخاص بك في أقرب وقت ممكن.
12. كن مخلصًا لناديك.
13. حاول دائما! لا تستخدم كلمة "لا أستطيع" أبداً.
14. إذا تأخرت عن الصف ، انتظر مدربا ليمنحك الإذن للانضمام إلى الصف.
15. عامل زملاءك لاعبي الجودو بإحترام وتفادوا الضجيج الذي يزعج زملاء لاعبي الجودو.

1. تصرف بطريقة تجلب الاحترام للعبة الجودو.
2. الجودو يمارس فقط في دوجو تحت توجيه مدربين مؤهلين.
3. مهاراتك في الجودو لا يجب أن تستخدم خارج الدوجو، إلا في حالات الدفاع المشروع عن النفس.
4. لا تحاول إثارة إعجاب أصدقائك بمهاراتك في الجودو، ولا تظهر الجودو علنا إلا إذا كان جزءا من نشاط النادي، أو إذا كنت قد حصلت على إذن مسبق من مدرب الجودو الخاص بك.
5. لا ينبغي تعليم تقنيات الجودو لأي شخص إلا إذا كانت تحت توجيه مدرب الجودو المؤهل.

1. أنت تمثل مدربك وناديك.
2. اخلع أحذيتك قبل دخول الدوجو.
3. قدم نفسك واطلب الإذن من المدرب للمشاركة في الصف قبل أن تلبس بدلة الجودو الخاصة بك.
4. كن منتبهًا ولا تجادل أو لا تتفق مع الطريقة التي يتم بها تعليم أو عرض التقنيات.
5. لا تتباهى بمهاراتك.
6. تأكد من اتباع قواعد نادي الجودو والتنظيمات الخاصة بالانحناء. بعض النوادي لا تتقيد بالإنحناء بل البعض سيعتبره إهانة إذا إنحنيت وهم لا.
7. اتبع قواعد وأنظمة الدوجو التي تزوره.
8. دائما أشكر أعضاء النادي الذين عملت معهم للمشاركة والعمل معك.
9. اشكر المدرب على السماح لك بالمشاركة.

1. الامتناع عن تدريب أطفالهم أو غيرهم من اللاعبين خلال البطولات والممارسات.
2. ضع الرفاهية العاطفية والبدنية لطفلك قبل رغبتك الشخصية بالفوز.
3. كن أفضل معجبين بطفلك ، وادعمه دون قيد أو شرط.
4. تابع ما يبذله طفلك من جهود، والتزامه بمسؤولياته كلاعب.
5. كن داعم لكل أعضاء الفريق أيضًا. هذا يعزز عمل الفريق.
6. نموذج للروح الرياضية الجيدة في جميع الأوقات خلال الممارسات والمنافسة. تذكر أنت سفير لناديك.
7. إذا كان طفلك يعاني من صعوبات في ممارسة التدريب أو المباريات، تحدث مباشرة إلى المدربين.
8. فهم وعرض السلوكيات المناسبة للبطولة (مثل المراقبة ؛ إبداء ملاحظات إيجابية ؛ لا توبخ اللاعبين أو المسؤولين أو المدربين). كن داعمًا للجميع.
9. راقب مستوى إجهاد طفلك في البيت. إسأل أسئلة لمعرفة ما إذا كان طفلك يواجه مشكلة في الموازنة بين نشاطات مختلفة في حياته أو حياتها. إسأل إذا هي أو هو يتمتع بالتجربة الرياضة.
10. مراقبة الأكل وعادات النوم. تأكد من أن طفلك يأكل الطعام المناسب ويحصل على الراحة الكافية.
11. ساعدوا طفلكم على الحفاظ على أولوياته ، والحفاظ على التوازن بين الأعمال المدرسية ، والمسؤوليات الأسرية ، والأعمال المنزلية ، ووقت الفراغ.
12. أبق الرياضة في منظورها الصحيح. الرياضة يجب أن تكون ممتعة لك ولطفلك. ويجب على الأطفال ذوي المهارات العالية ووالديهم أن يكونوا حريصين بشكل خاص على الحفاظ على رؤية متوازنة.
13. حافظ على سلوكك الهادىء في علاقتك مع طفلك. إبق أهدافك واحتياجاتك منفصلة عن تجربة طفلك.
14. إذا خسر طفلك المباراة، لكنه بذل قصارى جهده، ذكره بالتركيز على الأداء وليس فقط النتائج. ينبغي أن يستمد الأطفال المتعة والرضا من السعي إلى الفوز ، واللعب بشكل جيد.